A respiração reflete nossas emoções. Quando estamos tranquilos e relaxados, a respiração é lenta e profunda. Nos estados de ansiedade e estresse, a respiração é curta e acelerada, resultado da ativação do sistema nervoso simpático e uma série de alterações fisiológicas importantes para a sobrevivência. 

A alternância entre os estados de relaxamento e prontidão é saudável quando empregada nos momentos adequados. No entanto, temos a tendência de manter o estado de alerta e ansiedade por muito tempo, mesmo diante de situações que não representam riscos ao nosso bem estar.  

No início de uma negociação ou apresentação é normal o coração disparar, o corpo ficar tenso e a respiração ser curta e acelerada. É um momento de vulnerabilidade e precisamos nos assegurar que o ambiente não é hostil. Mas, ao manter este estado e ficar na defensiva, dificultamos o relacionamento com os demais. Ao perceber que estamos em um ambiente colaborativo, deveríamos relaxar e dar mais espaço para explorar as possibilidades e ser mais criativo.  

Para fazer uma boa negociação ou apresentação é necessário ter mais controle sobre as emoções e a alternância entre os estados de alerta e relaxamento. A boa notícia é que você pode alterar esse ciclo com a simples prática de um exercício respiratório: 

1. Inspire profundamente. 

2. Retenha o ar nos pulmões por alguns segundos. 

3. Expire lenta e prolongadamente. 

Esse exercício, praticado durante alguns minutos por dia, interfere no padrão da respiração involuntária e dá maior controle sobre seu estado emocional e físico, auxiliando no tratamento da ansiedade, reduzindo o estresse e melhorando o humor.  

Respire! 

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