Quando foi a última vez que você se afastou do trabalho?

Mais especificamente, quando você realmente se afastou do trabalho: não pensou no trabalho, não se preocupou com o trabalho, não tinha uma lista de tarefas nos seus pensamentos.

A maioria de nós sabe que há benefícios em se afastar do trabalho. Sabemos que precisamos de tempo para recarregar nossas energias todos os dias para podermos manter nossa atenção no escritório. Sabemos que um tempo longe dos problemas complexos nos permite encontrar uma nova perspectiva. Nós sabemos que se trabalharmos muitos dias seguidos sem nenhum descanso, poderemos nos encontrar fazendo um “trabalho falso” – sentado em nossas mesas sem realmente conseguir fazer nada.

A parte mais difícil é que, embora você possa concordar com todos esses benefícios de se afastar do seu trabalho, você ainda pode ter problemas para fazê-lo. Mesmo que você vá para casa em uma hora decente à noite, você pode acabar lendo um último relatório. Quando você viaja por alguns dias, você ainda pode estar conectado ao seu e-mail. Quando você acorda no início da manhã ou fica acordado à noite, sua cabeça pode estar criando uma longa lista de tarefas. É possível até que algum dia você chegue a sonhar com os problemas que você enfrenta no trabalho.

Quando não podemos deixar de nos preocupar com o trabalho enquanto estamos fora do escritório, não conseguimos aproveitar os benefícios do tempo livre. Para se desamarrar do trabalho e dos pensamentos indesejados referentes ao trabalho, você pode usar uma combinação de novos hábitos e lições da terapia cognitivo-comportamental. Veja como:

Concentre-se no que você fará em vez disso. Muitas pessoas não conseguem mudar seu comportamento porque se concentram no que não irão fazer, e não em ações que eles estão fazendo para substituir o que não querem pensar no momento. Definir o objetivo de não trabalhar (ou pensar sobre o trabalho) quando você está longe do escritório começa com a premissa que você irá parar o que está fazendo toda vez que você perceber que está tentado fazer algo relacionado ao trabalho.

Objetivos negativos como este, em que você se concentra em uma ação que não fará mais, tendem a falhar por dois motivos. Primeiro, o sistema humano que aprende novos hábito só aprenderá um novo hábito quando você executa uma ação, não quando não a executa. Segundo, quando você define metas negativas, você deve estar sempre atento ao seu comportamento. Caso contrário, você acabará fazendo o que está tentando evitar.

Em vez disso, você precisa se concentrar no que você fará em vez de trabalhar. Crie um plano para o seu tempo longe do trabalho: seja para uma noite fora do escritório ou para um tempo em férias, é sempre bom criar um plano. Você precisará de um plano específico, ou você retornará aos seus hábitos de pensar sobre trabalho e poderá acabar trabalhando mesmo quando estiver ausente do trabalho. O plano deve se concentrar nas atividades que realizará em vez de trabalhar.

Por exemplo, você decidir ir na academia perto do seu escritório às 18:30 algumas noites por semana. Ou você pode dizer ao seu cônjuge que você vai pegar as crianças na escola, ou começar a ser voluntário em uma instituição de caridade local nos fins de semana. Você pode até fazer algum desenvolvimento pessoal. Inscreva-se para uma aula para aprender um novo idioma. Aprenda a tocar um instrumento musical. Comece a pintar. Todas essas atividades limitarão o tempo que você tem para o trabalho e substituir o trabalho por outras atividades.

Às vezes, porém, durante seu tempo de descanso você ainda pode ser interrompido por pensamentos intrusos sobre o trabalho. Neste caso, é importante estar preparado para que você não continue remoendo os detalhes de sua próxima tarefa profissional.

Existem duas maneiras de lidar com pensamentos intrusos. Uma é ter um plano para ocupar sua mente. Leia um livro, faça palavras cruzadas ou telefone para um amigo. No entanto, haverá momentos em que existirá algo sobre o trabalho que realmente estará te incomodando. Nesse caso, mantenha um caderno à mão. Marque em um cronômetro 10 minutos e anote tudo o que te incomoda. Muitas vezes, é útil colocar para fora aquilo que está te atrapalhando. Isto é particularmente verdadeiro quando os pensamentos que você está tendo sobre o trabalho refletem ansiedades em vez de simplesmente as tarefas que você precisa executar quando voltar.

Mude seu ambiente para facilitar o seu novo comportamento e desencorajar o antigo. Um fumante não tenta parar de fumar enquanto deixa uma grande caixa de cigarros em sua despensa. Da mesma forma, alguém que tenta estabelecer limites mais saudáveis ​​para o trabalho e a vida não deve deixar seu telefone e computador ao seu lado o tempo todo.

Sim, a sugestão é realmente desligar seu celular e computador, e mantê-los desligados. Uma ótima maneira de gerenciar a tentação de trabalhar quando você está longe do escritório é dificultar que o trabalho chegue até você.  Se você precisar ter o trabalho de ligar o telefone para verificar alguma coisa, você pode pensar duas vezes antes de fazê-lo.

Você também pode usar o ambiente para ajudá-lo, se você frequentemente fica ruminando sobre o trabalho. Separe um espaço da sua casa que você nunca usará para trabalhar. Pode ser um quarto ou um canto em algum lugar da casa. Coloque uma cadeira lá (ou um tapete ou um travesseiro). Use esse lugar como um espaço onde você vai se envolver em atividades que não envolvem trabalho, como uma leitura ou yoga, por exemplo. Quanto mais você associar este ponto com coisas que não envolvam trabalho, mais fácil será usar esta área para ficar longe de pensamentos de trabalho.

Como parte da criação deste novo ambiente mais saudável, envolva outras pessoas para ajudá-lo. Peça aos seus amigos e familiares para ajudá-lo a ficar longe do trabalho. Dê-lhes permissão para lembrá-lo de desligar o seu telefone. (e não fique irritado quando eles o lembrarem disso). Encontre atividades que você pode fazer com eles que impeçam que você trabalhe e que o distraia dos pensamentos relacionados com trabalho.

Afaste-se do trabalho e veja que o mundo não está acabando. Mesmo se você criar esses planos e um ambiente propício para vê-los se concretizar, você ainda precisa estar disposto a se desconectar do trabalho por um período de tempo. Isso pode provocar ansiedade. Afinal, você pode perder um e-mail importante; algo pode dar errado; algum trabalho importante pode ser mal feito ou não feito.

Neste ponto, uma lição de terapia comportamental cognitiva pode ajudar. Estudos sugerem que uma ótima maneira de reduzir a ansiedade é expor-se à situação assustadora, e gradualmente aprender que a situação não é realmente ameaçadora.

Se o seu problema é que você está constantemente preocupado que pode perder um e-maill importante, passe uma noite sem verificar o seu e-mail e descubra que todo o trabalho que você precisa fazer ainda estará lá na manhã seguinte. Em seguida, expanda a quantidade de tempo que você deixar de checar o seu e-mail. Tente passar um dia inteiro do fim de semana sem verificá-lo. Depois você poderá passar para um fim de semana inteiro e perceberá que pode suspirar aliviado. Você descobrirá que muitas pessoas conseguem responder suas próprias perguntas se você não responder imediatamente. Além disso você voltará a trabalhar com mais energia e melhores ideias, porque você consegue tirar algum tempo fora.

Fonte: How to Forget About Work When You’re Not Working
Art Markman | 25 Agosto, 2017