O desconforto inicial faz parte da rotina daqueles que fazem apresentações. O coração dispara, a garganta seca e um leve mal estar toma conta do corpo. Até os mais experientes, dependendo da situação, também são afetados. Isto é natural uma vez que estamos saindo de nossa zona de conforto e aumentando nosso grau de exposição. Estas reações são positivas enquanto ampliam o estado de alerta e atenção. O problema é quando são exageradas e prejudicam o desempenho do apresentador. Como reduzir o estresse inicial e atuar de forma mais tranquila e eficaz?

Assim como os nadadores, que entram na piscina antes da competição para que seu corpo esteja acostumado com a temperatura da água quando começar o jogo, você pode recepcionar e conversar com os participantes que chegam mais cedo para ir se habituando aos poucos com seu público. Se a sua apresentação estiver inserida dentro de uma reunião, aproveite as apresentações anteriores para se expor e contribuir com a discussão. Além do aquecimento, estará fazendo aliados.

Chegue mais cedo ao local da apresentação e caminhe pela sala, familiarize-se com o ambiente. Assim como fazem os animais, marcar o território é uma forma de acalmar os seus instintos.

Procure um lugar reservado e faça alguns exercícios de respiração antes de iniciar a apresentação. Amplie o ciclo respiratório – inspire profundamente, reta o ar por alguns instantes, solte-o lentamente e mantenha os pulmões sem ar por alguns segundos antes de repetir o ciclo. Se estiver muito nervoso, pratique a respiração do lobo mau: inspire profundamente e solte o ar com força, como se quisesse derrubar a casa dos porquinhos.

Outro exercício que poderá ajudá-lo vem de uma dica da pesquisadora Amy Cuddy, que estuda o efeito da expressão corporal sobre as emoções. Quando precisa ganhar confiança e segurança para enfrentar um desafio, expanda o seu corpo esticando os braços e pernas (abrindo o peito) por dois minutos, isto terá um efeito imediato no seu organismo que liberará mais testosterona, ampliando seu nível de otimismo e assertividade, e inibirá o cortisol, ampliando sua capacidade de resistir ao estresse.

Nos primeiros instantes de uma apresentação, respeite a sua zona de conforto, evite movimentar-se entre a plateia ou se aproximar das pessoas com as quais não tem intimidade. O melhor é ficar posicionado em local que você possa olhar de frente para todos os participantes e, ao mesmo tempo, sentir-se protegido. Depois que sentir-se seguro, pode caminhar pela sala e buscar mais interação.

Inicie sua apresentação de forma menos arriscada. Cumprimente os participantes, agradeça aos organizadores do evento e faça comentários positivos e sinceros. Evite as piadas para quebrar o gelo. A menos que você seja muito bom humorista, é melhor evitar situações que podem ser constrangedoras.

Aceite o desconforto inicial como algo normal. Não se deixe dominar pelas críticas da voz interna. Mantenha a calma e ganhe tempo. Controle a si mesmo antes de tentar influenciar o grupo.

Deixe para avaliar o comportamento do público depois de alguns minutos, quando estiver mais relaxado. Caso contrário, poderá fazer julgamentos incorretos que prejudicarão seu relacionamento com os participantes e dificultarão sua apresentação.

Esqueça o velho ditado de que a primeira impressão é a que fica. Ela pode dar trabalho, mas pode ser modificada. A impressão que fica é a última – aquela que você deixará ao sair da sala. Então, não tente ganhar o jogo nos primeiros minutos.

Divirta-se!